d 3

ciut popieprzyłem rozpiskę :-D miało być finalnie 5x3 , wyszedł AMRAP %-) tak to jest, jak się źle coś przepisze {{:-( ale repsy się zgadzają 8-) 1 siad 2 belt siad 3 prasa https://www.youtube.com/watch?v=5u6sdNIyw44

tak sobie spoglądam na te ... mam juz prawie 2 lata stażu i SAM UŁOŻYŁEM PLAN /-)_ patrze na ta moja biedna rozpiskę, na 3 , no czasami 4 pozycje . Cos nie teges , ale spoglądam na rozpiskę Bociana , tez za wiele tam nie ma :-? a czasy mamy podobne , 75 / 95 minut . to ile trwa trening na 12 pozycji ? pisze o treningach typu FBW , gdzie [...]

siady miał być ciężki AMRAP . ale po lewej stronie zawislo kilka kilo wiecej przez pomyłkę :-D ślepota BOLI %-) po 3 powt zaczęło mnie bujać na lewo i skończyła sie zabawa , wystąpił tzw " deloud samoistny "/-)_ box squat dzin dybry %-) jak ciężko te kilogramy idą {{:-( :-PP https://www.youtube.com/watch?v=rdmlxgAwT0s

jak sie maja kalkulatory 1rep/max do rzeczywistości ? NIJAK :-D jak sie nie dźwiga to sie .... robi rolki ( tu dochodzę do prawie perfekcji %-) ) 1 kontuzja 2 przerwa 3 ... itd jak się nic nie przytrafi po drodze , to do końca roku będzie PR :-)) https://www.youtube.com/watch?v=d_C7RGkNV9k

no to rwiemy \-) nie nie jest nagrywane w slow motion :-D https://www.youtube.com/watch?v=g_v4xglrr2k cd https://www.youtube.com/watch?v=ro2XXGpc7mw https://www.youtube.com/watch?v=XnAzdt5I0_E do poprawy 1 . odrywam palce 2. ucieka sztanga 3. punkt dotyku jeszcze za nisko ( ale wyżej może byc niewesoło %-) ) 4. ZA WOLNO ... itd ale jest 1 [...]

na czymś sie musze oprzeć , a KULKA jest stabilna i pod ręka :-D małe zmiany 1 jest cel 2 jest program 3 jest TRENER %-){{:-( ... tylko czas się jakoś kurczy :))

od 1 do 9 tygodni enanthan 2 ampy do strzykawy i strzal co 7 dni :D mete 3 razy dziennie w odstepach kolo 6 godz clomid 10 dni po ostatnim strzale. pierwsze 2 dni clomidu 3 tabletki, kolejne 2 2 tabletki i potem do konca paki po 1. teraz jasniej :D ?

a)klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół *2 b)plecy - martwy ciąg *2 - podciąganie na drążku *2 c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia d)biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 - [...]

1. Wiek 22 lata 2. Staż treningowy 5 lat 3. Cel testu Masa Mięśniowa 4. Planowana dieta I - 200g płatków owsianych górskich, 450g białek z jaj, 50g żurawiny suszonej, 20g masła orzechowego II (przedtreningowy)- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu parabolicznego, warzywa III (potreningowy)- 50g odzywki białkowej, 200g ziemniakow, 500g truskawek, [...]

Dzisiaj był trening boksu..Jakoś średnio mi szło muszę więcej sparować..i będę.;D Diety jak już pisałem nie mam, ale staram się nie jeść słodyczy, fast foodów itp. Na śniadanie były płatki owsiane, nie wiem w jakiej ilości, sypię intuicyjnie ;D Czasem garść, czasem szklankę ;) Zależy. I do tego o ile dobrze pamiętam jogurt.;D Potem w szkole [...]

-masz tylko trzy posilki, podziel to na 5-6 posilkow i jedz je co 2,5-3h -staraj sie zmniejszac ilosc weglowodanow z posilku na posilek -bialka (przyjmujac ze jesz 5 posilkow) powinnas jesc ok 24g/posilek moge ci podac kilka przykladowych posilkow jakie ja jadlem (akurat tyle samo waze) -100g twarogu tlustego + 2-3 pelne lyzki smietany 18% [...]

moj soniak cos w kole 3-3,5k kosztowal w zeszlym roku. nie pamietam teraz mam jeszcze drugiego 12cali. takie fajne male gowienko:D

Dzień pomiarów... -Waga 65,1 (+0,3) potrafi mi się wahać o 1,5kg z dnia na dzień... -udo w najszerszym miejscu 55,5 (-0,5) -ramiona 104(-1cm ale tydzien temu był skok o 4cm więc nadal jestem 3cm na plus...) Wczoraj wieczorem doszedł kieliszek wina wytrawnego i garść orzechów. Kurcze nigdy nie schudnę...Chcę wejść na niższą kaloryczność ale trudno [...]

http://i49.tinypic.com/34ypo1z.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 30g posiłek ok. 14:00 wątróbka drobiowa (550g podzielone na 2 posiłki) ziemniaki pieczone ok. 220g oliwa 30g ogórki kiszone http://i49.tinypic.com/35bwmc9.jpg posiłek ok. 17:00 [...]

http://i48.tinypic.com/vqliqg.gif Przerwa już minęła to lecę dalej z masą :-D Trochę wody zakupiłem, będzie na kilka dni http://i46.tinypic.com/1zvwmzl.jpg Trochę tren nie udany bo przesadziłem z pomperami i za duża pompa była :/ http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków [...]

Wiem ze to to samo no jak osłabić to fakt, ze lepiej miejscowo.Będzie miał słabsza tą część klatki hihihi :D zdr.

witaj jeśli programy typu super dunk niezadowalają Ciebie to spróbuj czegoś takiego : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK 1 Nogi: a) wyskoki z półprzysiadu ( czyli ćwierćskoki ) 3x6-8 b) naprzemiennie wstępowanie na podwyższenie 3x6-8 c) wspiecia na palce 3x12-15 d) odbicia ze srodstopiu 3x12-15 na mnie coś takiego działa , a na efekty długo czekać [...]

za 3 chwile to już same kabany będą :D prv za***iscie fajna sylwetka taka nie koksiarska bym powiedział

Body widac że dobra masa zrobiona na zywo to wygląda lepiej napewno bo aparaty tak działają przy wiekszym bf. Na wycince fajnie bedzie wyglądało z tyg na tydzien. Marcin jak ty taki dół uda zrobiłes takie się wydaje nabite strasznie na całej długości i to w 3 miechy takie kopyto zrobiłes jak widze takie nogi to aż chce mi się pocwiczyc swoje :D [...]

Lipnej jakości montaż. Mogli to chłopaki lepiej zrobić Nie spamowac tylko fotki dawac :D Zmieniony przez - Dymq w dniu 2008-03-18 22:22:28